平板哑铃飞鸟是一种常见的肩部训练动作，它可以有效地锻炼肩部的前束和中束肌肉，同时也可以加强胸肌和三角肌的协同作用。在进行平板哑铃飞鸟训练时，重量的选择是非常重要的，因为只有选择合适的重量才能达到最佳的训练效果。 首先，我们需要了解平板哑铃飞鸟训练的原理和技巧。平板哑铃飞鸟是一种较为复杂的肩部训练动作，需要有一定的技巧和经验才能正确地进行。在进行平板哑铃飞鸟训练时，首先需要选择合适的重量，然后躺在平板凳上，将哑铃举过头顶，手臂伸直。接着，慢慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行。在展开的过程中，需要保持手臂伸直，肩部放松，不要用力收缩肩胛骨。然后，再慢慢地将哑铃收回到头顶的位置，重复进行多次。 在选择平板哑铃飞鸟的重量时，需要根据自己的实际情况来选择。一般来说，初学者可以选择较轻的重量进行训练，以便熟悉动作和提高技巧。随着训练的深入，可以逐渐增加重量，以达到更好的训练效果。但是，过重的重量会导致肌肉受伤和训练效果不佳，因此需要注意选择合适的重量。 另外，选择平板哑铃飞鸟的重量还需要考虑个人的身体状况和训练目的。如果是想要增强肌肉的力量和体积，可以选择较重的重量进行训练，每组重复次数在6-8次左右。如果是想要练习肌肉的耐力和持久力，可以选择较轻的重量进行训练，每组重复次数在12-15次左右。同时，还需要注意每组训练的次数和组数，一般来说，每组训练的次数不宜过多，每组重复次数在6-15次左右，每次训练的组数不宜过多，一般在3-4组左右。 总之，平板哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部训练动作，选择合适的重量可以达到最佳的训练效果。在选择重量时，需要根据个人的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意每组训练的次数和组数。通过正确的训练方法和合适的重量选择，可以达到更好的肩部训练效果。